Como emagrecer e perder a barriga de forma saudável? Dieta, regime, exercícios, alimentação?

Olá, querido(a),

Se você chegou até aqui, imagino que queira perder aquela indesejável “barriguinha”

Estou certa?

É perfeitamente possível!

Porém, para que esse objetivo seja alcançado são necessárias boas orientações profissionais e muita força de vontade da sua parte!

Saiba que e ela vai não vai “desaparecer” de uma hora para outra, e o resultado esperado não é fruto de nenhum milagre: e, sim, da combinação de uma alimentação saudável com a prática de atividades físicas e bons hábitos de vida.

Para perder peso com saúde é necessário que o corpo gaste mais calorias do que consome.

Para conseguir isso, duas atitudes importantes para chegar ao peso ideal são:

1: Ajustar hábitos alimentares

2: Praticar atividades físicas

Devem ser feitos de forma gradativa e com um cardápio saudável e variado.

Siga essas dicas para emagrecer de forma saudável:

 

Ajuste hábitos alimentares

1 – Coma de três em três horas

É importantíssimo comer a cada três horas para manter o metabolismo ativado e evitar a sensação de fome que nos fazem sair facilmente da dieta”

Essa é a primeira diga para você que deseja saber como perder a barriga e emagrecer de maneira responsável e saudável

2 – Evite as frituras

As frituras são as principais vilãs das dietas de quem busca emagrecer e perder barriga. Evire-as

3- Mantenha-se bem hidratado

Não importa se o seu maior desejo é perder as gordurinhas da barriga, emagrecer ou, simplesmente, ser mais saudável, é fundamental manter-se bem hidratado. E uma boa ideia neste sentido é levar sempre uma garrafinha de água, aonde quer que você vá.

4 – Não tome refrigerantes

Eles também são vilões da dieta, “devido ao alto conteúdo de açúcares, corantes e substâncias químicas que atrapalham o bom funcionamento do nosso organismo”.

5 – Evite refrigerante light/zero

Até mesmo as versões zero/light devem ser evitadas, pelo excesso de corantes, adoçantes, sódio, que causam inflamações. “Quanto ao açúcar, nesse tipo de refrigerante não há, o que reduz o valor calórico, mas devido aos outros excessos e a falta de nutrientes, o consumo deve ser esporádico”

6. Beba um pouco de água antes de se alimentar

Beber um pouco de água, cerca de meia hora antes de comer, ajuda um pouco na saciedade. “Mas evite beber altas quantidades, para não causar um atraso na digestão”

7. Não beba durante as refeições

Esse hábito faz com que o conteúdo ácido do estômago seja diluído, causando um atraso na digestão. “Outro fator é que deixamos de mastigar corretamente e ‘empurramos’ a comida com o líquido. E, o terceiro ponto, é que o alto volume gástrico causado pelo consumo do líquido dilata o estômago, causando mais inchaço estomacal”.

8. Reserve um dia para comer o que gosta

Não seja tão radical, para não transformar sua reeducação alimentar em um pesadelo.

Temos vontades a serem saciadas, então, podemos esporadicamente consumir o que nos dá prazer. “O mais importante é consumir o que realmente gostamos e não comer porque tem ou porque é uma festa. Devemos ser seletivos nos abusos”.

9. Aposte nas cores

Quanto mais colorida uma refeição, mais saudável ela tende a ser. Cenoura, alface, espinafre, pimenta e tomate, por exemplo, possuem cores marcantes e são ótimas escolhas!

10. Tire do cardápio os alimentos de fast food

Não é segredo para ninguém que as comidas de fast food são prejudicais à saúde. Elas são carregadas de calorias e gorduras e, entre outros malefícios, contribuem (e muito!) para o aumento da indesejável barriguinha.

11. Beba suco

Os sucos naturais são ótimas opções para substituir o refrigerante. Porém, mesmo sendo saudáveis, não devem ser consumidos em excesso.

12. Evite doces

Carboidratos, proteínas e gorduras são matéria prima para produção de energia, porém, quando consumidos em excesso, são estocados na forma de gordura. Além disso, os açúcares, em geral, estão muito associados ao aumento de fome e ansiedade, favorecendo uma ingestão cada vez maior de alimentos.

13. Não consuma em excesso leite e derivados

Eles podem, além de aumentar a produção de gases, gerando estufamento abdominal, desfavorecer a microbiota intestinal e aumentar a inflamação – que, por sua vez, é muito associada ao ganho de gordura, além de outros desequilíbrios e patologias.

14. Evite alimentos industrializados

Eles são ricos em conservantes, sal, açúcar e, geralmente, pobres em nutrientes.

15. Evite carboidratos refinados

Os alimentos refinados (pães, arroz, biscoitos) geralmente são pobres em vitaminas e minerais.

 

 

16. Espere um pouco antes de repetir

Você sabia que demora alguns minutos para o seu estômago perceber que está satisfeito? Por isso é importante que você espere e pense um pouco antes de repetir seu prato.

17. Coma devagar

Adquira o hábito de mastigar lentamente, sem pressa. Comer devagar fará com que você tenha tempo suficiente para perceber quando deve parar. E proporcionará ainda uma melhor digestão, além de fazer com que você aprecie melhor os alimentos.

18. Reduza o consumo de sal

Entre outros malefícios, ele faz com que o corpo retenha líquido e fique com uma aparência de inchado.

19. Reduza o consumo de álcool

Além de seu efeito intoxicante, o álcool também é catabólico, acarretando em perda de massa muscular e, consequentemente, queda do metabolismo e ganho de gordura.

Portanto: diminua ou corte o consumo de álcool

O que você não deve comer para perder a barriga? Resposta: Álcool

20. Prepare seus próprios alimentos

Dê preferência à comida feita na sua casa. Isso porque, até mesmo alguns alimentos que prometem ser apropriados a uma dieta, são muitas vezes cheios de conservantes prejudiciais à saúde.

21. Verifique os rótulos

Esteja sempre atento aos rótulos dos produtos. Muitos deles podem ser carregados de substâncias desagradáveis e até mesmo de calorias desnecessárias. Converse sempre com seu nutricionista sobre as melhores opções.

22. Não acredite em dietas e pílulas milagrosas

Não é mais segredo para ninguém! A única maneira de emagrecer de forma adequada e eficaz e, consequentemente, perder a barriga, é fazer uma reeducação alimentar e praticar atividades físicas. Desacredite em produtos e regimes que prometem resultados praticamente instantâneos.

23. Não desista do seu objetivo

Nem sempre é fácil. Mas, mesmo que você esteja demorando um pouco mais para perder as medidas desejadas, não desista! Tenha em mente que um processo de emagrecimento exige dedicação e persistência.

24. Não fique preso à balança

Perder peso na balança não é tudo. Aliás, é bem provável que, praticando atividade física, você ganhe um pouco de peso. Mas, com certeza, os resultados positivos estarão aparecendo de outro jeito. Converse sobre isso com seu personal e seu nutricionista. E evite se pesar diariamente.

25. Conte sempre com a ajuda de profissionais

Um processo de emagrecimento envolve o trabalho de diferentes tipos de profissionais. Vá a um nutricionista para elaborar uma dieta apropriada aos seus objetivos; consulte um médico antes de iniciar qualquer atividade física e conte sempre com a orientação de um educador físico para realizá-la.

Se desejar, você pode enviar uma mensagem e agendar  uma consulta presencial comigo.

Você também pode consultar aqui uma lista de nutricionistas que atendem em Salvador

26. Consuma Alimentos ricos em fibras

Alimentos ricos em fibras proporcionam maior saciedade, logo a fome demora mais a aparecer, o que ajuda você a perder peso. As principais fontes de fibras são: frutas, cereais integrais, como arroz, trigo, centeio, cevada e a aveia. As leguminosas, como feijões, lentilha, grão de bico e ervilha e as verduras e legumes também contam com boas quantidades de fibras. As sementes, como a chia, linhaça e semente de abóbora, também tem fibras. Saiba tudo sobre as fibras.

O que você deve comer para perder a barriga? Alimentos ricos em fibras: frutas, cereais integrais, como arroz, trigo, centeio, cevada,  aveia, leguminosas, feijões, lentilha, grão de bico, ervilha, verduras, sementes, chia, linhaça semente de abóbora

27.Beba bastante água

Consumir os líquidos certos contribui e muito para emagrecer de forma saudável. A recomendação é ingerir entre 30 a 35 ml por kg de peso corporal de líquidos, o que em média fica em torno de 2 litros por dia. Veja a importância de tomar água durante o dia para o emagrecimento e dicas de consumo.

28. Tenha cuidado com as dietas da moda

Existem uma série de dietas que prometem o emagrecimento rápido. Fique atento a que custo essa perda de peso é alcançada. Muitas delas levam à perda de músculos, o que é especialmente prejudicial para quem quer emagrecer e manter o peso depois disso.

29. Evite fazer dietas restritivas

Dietas que cortam drasticamente as calorias ou algum componente específico, como os carboidratos por exemplo, são consideradas restritivas. Para perder com saúde o esperado é perder entre meio quilo e um quilo por semana. Mais do isso pode ser sinal de que você não está realizando a dieta mais adequada. A alimentação monótona e com pouca variedade de alimentos não traz todos os nutrientes que o corpo precisa, podendo até afetar a imunidade e o corpo mais vulnerável a doenças. Dieta dos shakes, dieta sem glúten e dieta da sopa são alguns exemplos de dietas restritivas.

 

Pratique atividades físicas

1. Associe aeróbico com treinamento de força

Para reduzir/tirar/ eliminar de uma vez a barriga, o ideal é associar o treinamento aeróbico com o treinamento de força.

É importante fortalecer o abdômen, para isso, podem ser realizados alguns exercícios específicos, que devem ser passados por um profissional da área.

2. Utilize a bola suíça

Realizar exercícios utilizando a bola suíça, ajuda a perder a estabilidade, gerando assim, a contração de diversas musculaturas para manter o equilíbrio. “Esse processo aumenta o gasto calórico, além de ajudar a fortalecer principalmente a região abdominal lombar e melhorar a postura”.

3. Evite o estresse

Ele pode ocasionar um ganho maior de peso, não somente pelo fato de as pessoas ficarem mais propensas a comer quando estão nervosas, mas também porque nosso corpo, ao detectar o estresse, libera uma série de hormônios que causam alterações no metabolismo.

4. Pratique exercícios que queimam gordura

A Organização Mundial de Saúde recomenda praticar ao menos 150 minutos de exercícios moderados por semana para uma pessoa ser considerada ativa. Ou seja, praticando uma hora de exercício em três dias na semana (180 minutos), você já ultrapassa essa meta! Para queimar gordura e emagrecer é importante investir em atividades aeróbicas como: caminhadas, corridas, bicicleta, dança, natação, entre outros.

5. Não pare de se exercitar

Não pare de se exercitar e comer corretamente: mesmo que você tenha alcançado seu objetivo, ou seja, tenha perdido aquela barriguinha indesejada, não desista da sua dieta e das atividades físicas.

 

Por fim, lembre-se de que você até pode dar uma “escapadinha” da dieta de emagrecimento um dia ou outro, para poder comer ou beber algo que você goste muito.

Mas, não pode abusar!

“O pensamento deve ser o seguinte: já que vou consumir uma energia a mais, que ela, pelo menos, me proporcione muito prazer, que realmente valha a pena”.

Neste dia que você for comer/beber algo que goste muito, você deve fazer as refeições do dia a dia normalmente. “Assim você evitará um segundo erro: o de comer o que não deve, somado ao não comer o que deve!”

Com essas dicas fica mais fácil seguir sua reeducação alimentar, praticar atividades físicas e continuar em busca do seu objetivo!

Você pode também enviar uma mensagem e agendar  uma consulta presencial comigo, ou encontrar um profissional na lista de nutricionistas que atendem em Salvador

Adorarei ajudá-lo a atingir os seus objetivos

Abraços!

 

Como bônus, veja o infográfico:  5 dicas para emagrecer e perder barriga

Leia também: 10 erros comuns de quem tenta emagrecer

 

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